ACTS 祷告法：当你不知道从何开始时，一种简单的祷告方式

ACTS 祷告法是一个简单的四步框架，引导你进行：称颂 (Adoration)、认罪 (Confession)、感恩 (Thanksgiving) 和祈求 (Supplication)，即使当你不知道该说什么时，也能帮助你更有目的地祷告。如果你曾坐在那里想要祷告，却发现无话可说，你并不孤单。你可以深爱上帝，却在如何与祂交谈时感到挣扎。你的思绪会游离，你的话语会显得重复，不久你就会怀疑自己是否做错了。ACTS 祷告法并不是一个神奇的公式，它更像是一条穿过花园的小径，为你的心指引方向，让你能自由、诚实地与上帝相遇。

什么是 ACTS 祷告法？

ACTS 祷告法引导你经历心灵的四个动作：称颂、认罪、感恩 和 祈求。每一步都自然地建立在前一步的基础上：你首先专注于上帝是谁，诚实面对自己的过犯，记念祂的美善，最后将你的需求和他人的需求带到祂面前。

基督徒世世代代都以这种方式祷告，因为这反映了我们在圣经中看到的一切。当诗篇作者祷告时，他们赞美上帝的属性，承认自己的不足，为祂的信实献上感谢，并祈求帮助。耶稣亲自教导门徒以类似的流程祷告，从天父的圣洁开始，以祈求每日的供应和保护结束。

“当称谢进入他的门；当赞美进入他的院。当感谢他的名！”– 诗篇 100:4 (和合本)

请注意，诗篇作者是以感谢和赞美开始的，而不是以一连串的要求开始。ACTS 祷告法遵循了同样的圣经本能：从上帝开始，而不是从你自己开始。当你这样做时，你的内心会发生转变。你的忧虑并不会消失，但在无限伟大的上帝面前，它们会回归到应有的位置。

A：称颂 (Adoration)：从赞美上帝的属性开始

ACTS 祷告法的第一步是称颂

，单纯因上帝的本性而赞美祂，而不是因为祂为你做了什么。这并不是在感谢祂赐下的福分（那是后面的步骤）。这是告诉上帝你爱祂性格中的哪些特质：祂的圣洁、祂的信实、祂的怜悯、祂的大能、祂的忍耐、祂的智慧。

称颂能重新调整你的心。当你开始宣告上帝是主宰、是慈爱的、是良善的时候，你是在提醒自己，你所交谈的那位是足够伟大的，足以应对你所承担的一切。这就像是从走进一个充满陌生人的房间，转变为走进一个早已知道你名字的人的怀抱。

“耶和华是大，大可颂赞，其大无法测度。”– 诗篇 145:3 (和合本)

如果你不确定如何开始称颂上帝，可以尝试大声朗读诗篇，让它成为你自己的祷告。诗篇 145、诗篇 103 和诗篇 8 都是很好的起点。你也可以简单地通过上帝的名号来祷告，例如耶和华以勒（耶和华预备）、艾尔沙达伊（全能的神）、耶和华沙龙（耶和华是平安），让每一个名字都提醒你祂是谁。

C：认罪 (Confession)：诚实面对你的过犯

在赞美上帝的属性之后，自然的下一步就是认罪

。站在上帝的圣洁光照之下，会揭示出我们偏离正道的时刻 — 这不是为了让我们羞愧，而是为了让我们得释放。ACTS 祷告法中的认罪，是关于在罪的问题上认同上帝的看法，并领受祂已经通过基督预备好的赦免。

“我们若认自己的罪，神是信实的，是公义的，必要赦免我们的罪，洗净我们一切的不义。”– 约翰一书 1:9 (和合本)

这节经文是整本圣经中最令人安慰的应许之一。上帝并不是勉强赦免。祂是信实且公义的。认罪并不是为了赚取赦免 — 而是为了领受耶稣已经付清代价的恩典。当你认罪时，你并不是在告诉上帝祂不知道的事情。你是在摊开双手，放下那些压在你身上的重担。

认罪时请具体一些。与其说”求你赦免我所有的罪”，不如试着说出脑海中浮现的具体事情：你对配偶说的刻薄话、你对朋友产生的嫉妒、你在工作中的偷懒，或者你对他人痛苦的漠不关心。具体能带来诚实，而诚实能带来自由。

“神啊，求你鉴察我，知道我的心；试炼我，知道我的意念。看在我里面有什么恶行没有，在我里面引导我走永生的道路！”– 诗篇 139:23-24 (和合本)

T：感恩 (Thanksgiving)：记念上帝所成就的事

ACTS 祷告法的第三步是感恩

— 对上帝所做的、正在做的以及应许要做的表达感激。称颂是赞美上帝的属性，而感恩是赞美祂的作为。两者都至关重要，它们共同将你的心锚定在这样一个事实中：上帝以前是信实的，将来也必是信实的。

“凡事谢恩；因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。”– 帖撒罗尼迦前书 5:18 (和合本)

保罗不是说要”为”所有的环境谢恩 — 他是说要在所有的环境”中”谢恩。即使在艰难的季节，总有一些事值得感谢上帝：每一次呼吸、倾听你的朋友、稳住你心的经文，或是新的一天所带来的单纯怜悯。感恩并不是否认你的痛苦，而是宣告上帝就在痛苦之中。

感恩是应对焦虑最有效的良药之一。当你开始数算上帝的作为时，你的心就没有那么多空间留给忧虑。当你积极记念上帝的信实时，恐惧就会失去掌控力。

“当称谢耶和华，因他本为善；他的慈爱永远长存！”– 诗篇 107:1 (和合本)

S：祈求 (Supplication)：将你的需求带到上帝面前

ACTS 祷告法的最后一步是祈求

— 将你的请求带到上帝面前。这是你开口求的时候。为医治、为供应、为智慧、为忍耐、为迷失的亲人、祈求机会的开启，或祈求风暴的平息。祈求既包括你自己的需求，也包括代祷 — 代表他人祷告。

“应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求，带着感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安必保守你们的心怀意念，在基督耶稣里。”– 腓立比书 4:6-7 (和合本)

请注意，保罗将祈求与感谢联系在一起 — 这正是 ACTS 祷告法的流程。当你走到这一步时，你已经赞美了上帝，认了罪，并献上了感谢。你的心现在处于一种不同的姿态。你不再是向一位不情愿的君王乞讨碎屑，你是一个蒙爱的孩子，坐在天父的膝头，告诉祂你的需要。

不要害怕说得具体。上帝邀请你带出细节 — 周四的面试、你等待的检查结果、那个看似无法修复的关系。祂并没有太忙，祂也不会因为你的请求而感到厌烦。耶稣说：”你们祈求，就给你们；寻找，就寻见。”（马太福音 7:7）。所以，请祈求。

每天使用 ACTS 祷告法的 7 个实用技巧

理解 ACTS 祷告法很容易 — 真正的恩赐在于开始付诸实践。以下是将这种祷告法融入日常生活的七种方法。

1. 从五分钟开始。 你不需要一个小时的祷告时间来使用 ACTS 法。每个步骤大约花一分钟，你会发现你的祷告时间变得更加专注且充实。

2. 使用日记本。 写下你的 ACTS 祷告。将话语写在纸上可以让你慢下来，帮助你保持专注，并为你日后回顾上帝的信实留下记录。

3. 用经文祷告。 让圣经经文塑造每一个步骤。用赞美诗篇来进行称颂，用认罪诗篇（如诗篇 51）进行认罪，用感恩诗篇（如诗篇 136）进行感恩，并用腓立比书 4:6-7 来引导你的祈求。

4. 为感恩步骤准备一份感恩清单。 每天写下三到五件让你感激的事。随着时间的推移，这份清单会成为上帝供应的有力提醒。

5. 与家人一起进行 ACTS 祷告。 在晚餐或睡前，让每个人针对每个字母分享一件事。这是教导孩子祷告不仅仅是”愿望清单”的最简单方法之一。

6. 在通勤时使用。 ACTS 祷告法在开车、步行或等待时作为默想祷告非常有效。不需要安静的房间 — 只需要一颗愿意的心。

7. 不要把它当作僵化的公式。 ACTS 法是一个指南，而不是枷锁。有些日子你会把大部分时间花在称颂上；有些日子，认罪会是开启一切的步骤。请跟随圣灵的引导。

“况且，我们的软弱有圣灵帮助；因为我们不知道该怎样祷告，惟有圣灵亲自用说不出来的叹息替我们祷告。”– 罗马书 8:26 (和合本)

其他值得了解的祷告法

ACTS 祷告法是最著名的，但并不是唯一的。如果你发现另一种结构更符合你内心的祷告习惯，这里有两个值得探索的框架。

悔改 (Repent)、祈求 (Ask) 和 顺服 (Yield)。它与 ACTS 非常相似，但有一个重要的区别：最后一步是关于顺服上帝的旨意，而不是列出请求。”顺服”这一步邀请你说：”不要成就我的意思，只要成就你的意思”，这呼应了耶稣在客西马尼园的祷告（路加福音 22:42）。当你正在与需要放下掌控权的境遇搏斗时，这种方法特别有帮助。

工作 (Labor)（工作与使命）、情感 (Emotional)（内在平安与医治）、社交 (Social)（人际关系）以及属灵 (Spiritual)（信仰与救恩）。这是一个美丽的代祷框架 — 为你的配偶、孩子、小组或受伤的朋友祷告。它帮助你为人的整体进行祷告，而不仅仅是针对当下的危机。

你今天就可以使用的完整 ACTS 祷告

如果你想现在就通过整个 ACTS 祷告法进行祷告，这里有一个完整的祷告词，你可以直接使用或根据自己的情况进行调整。

称颂： 天父，我敬拜你。你是阿拉法，是俄梅戛，是创始成终的那位。你是满有怜悯、不轻易发怒、丰盛慈爱的。在全地没有像你一样的。你掌管星辰，却仍记念我的名字。我赞美你，因为你是配得的。

认罪： 主啊，我承认这周我没有全心全意地爱你。我心不在焉、自私自利，且容易抱怨。我把自己的舒适置于顺服之上，把恐惧置于你的应许之上。求你赦免我。求你用耶稣的血洗净我，在我里面重新造就正直的心。

感恩： 天父，感谢你每天早晨赐下的恩典。感谢你赐下的救恩，感谢你放在我生命中的每一个人，也感谢你在我看不见的时候所做的供应。感谢你的话语是我脚前的灯，是我路上的光。

祈求： 主啊，我今天求你引导我。求你在我软弱处赐我力量，在恐惧时赐我勇气。我为我的家人祷告 — 求你保护他们，吸引他们亲近你，并让你的平安保守他们的心。我也为世界上受苦的人祷告，愿他们能经历你的安慰与盼望。主啊，求你使用我，为了你的荣耀。奉耶稣的名，阿们。

“耶和华帮助近一切呼求他的人，就是诚心呼求他的人。”– 诗篇 145:18 (和合本)

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如果祷告曾让你感到挣扎，ACTS 祷告法是一个邀请，让你再次尝试，不是靠更多的努力，而是靠更多的结构和更多的恩典。你不需要完美的措辞。你只需要一颗愿意的心，和一位始终在倾听的上帝。为什么不今天就拨出五分钟，走过每一个步骤，看看当你让这个简单的缩写引导你与上帝的对话时，会发生什么呢？祂靠近一切呼求祂的人，包括此时此刻的你。

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